Kaliteli Bir Uyku İçin Gece Rutini ve Sirkadiyen Ritim Optimizasyonu
Hareketsiz Yaşamın Etkilerini Azaltacak Hızlı ve Etkili Hareketler
Yatakta saatlerce dönüp durmak ya da 8 saat uyumanıza rağmen sabahları yorgun uyanmak, sirkadiyen ritminizin bozulduğuna işaret eder. Vücudumuz gün ışığına ve karanlığa göre hormon salgılayan mükemmel bir mekanizmaya sahiptir. Ancak yatmadan önce maruz kaldığımız mavi ışıklar ve yüksek stres seviyeleri melatonin hormonunun salgılanmasını baskılayarak uyku kalitesini düşürür. Derin ve dinlendirici bir uykuya geçmek için akşam saatlerinde kademeli bir yavaşlama rutini oluşturulmalıdır. Yatmadan en az 1-2 saat önce ekran kullanımını bırakmak, oda sıcaklığını 18-20 derece arasında tutmak ve hafif papatya veya melisa çayları tüketmek sinir sistemini yatıştırır. Ayrıca, zihninizi boşaltmak için yapacağınız 5 dakikalık nefes egzersizi veya günlük tutma pratiği, gece boyunca REM ve derin uyku evrelerinde kalma sürenizi artıracaktır.